সকালে ঘুম থেকে উঠেই এই ৫ ভুল করছেন? বাড়ছে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি

সকালটা কীভাবে শুরু করছেন, তার উপর অনেকটাই নির্ভর করে আপনার সারাদিনের শারীরিক ও মানসিক অবস্থা। কিন্তু জানেন কি, ঘুম থেকে ওঠার পর করা কয়েকটি সাধারণ ভুল দীর্ঘমেয়াদে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের বাইরে নিয়ে যেতে পারে? বিশেষজ্ঞদের মতে, এই অভ্যাসগুলি ধীরে ধীরে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, বিশেষ করে যাঁদের পরিবারে এই রোগের ইতিহাস রয়েছে বা যাঁরা প্রিডায়াবেটিস পর্যায়ে রয়েছেন।

বর্তমান জীবনযাত্রায় অনিয়মিত ঘুম, কম শারীরিক পরিশ্রম এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের কারণে ডায়াবেটিসের প্রকোপ দ্রুত বাড়ছে। চিকিৎসকদের মতে, শুধু কী খাচ্ছেন তা নয়, দিনের শুরুতে কী করছেন তাও সমান গুরুত্বপূর্ণ।

১. ঘুম থেকে উঠেই মোবাইল স্ক্রল করা

অনেকেই চোখ খুলেই মোবাইল হাতে নেন। সামাজিক মাধ্যম, খবর বা মেসেজ দেখতে দেখতে বিছানাতেই অনেকটা সময় কেটে যায়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, দিনের শুরুতেই অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম মানসিক চাপ বাড়াতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পেলে রক্তে শর্করার মাত্রার উপরও তার প্রভাব পড়তে পারে। তাই ঘুম থেকে ওঠার পর অন্তত ২০-৩০ মিনিট মোবাইল থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।

২. সকালের জল না খাওয়া

রাতভর ঘুমের পর শরীর কিছুটা ডিহাইড্রেটেড হয়ে যায়। কিন্তু অনেকেই সকালে উঠে জল পান করার অভ্যাসকে গুরুত্ব দেন না।

পর্যাপ্ত জল না খেলে শরীরের বিভিন্ন বিপাকীয় প্রক্রিয়া ব্যাহত হতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গিয়েছে, দীর্ঘদিনের ডিহাইড্রেশন রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সমস্যা তৈরি করতে পারে। তাই সকালে এক বা দুই গ্লাস জল দিয়ে দিন শুরু করা উপকারী হতে পারে।

৩. সকালের খাওয়ার এড়িয়ে যাওয়া

ব্যস্ততার কারণে অনেকেই ব্রেকফাস্ট না করেই কাজে বেরিয়ে যান। এটি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ানোর অন্যতম কারণ বলে মনে করেন পুষ্টিবিদরা।

সকালের খাবার বাদ দিলে দীর্ঘ সময় খালি পেটে থাকার ফলে পরবর্তী সময়ে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা তৈরি হয়। এতে রক্তে শর্করার ওঠানামা বাড়তে পারে। সুষম এবং প্রোটিনসমৃদ্ধ নাশতা রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

৪. ঘুম থেকে উঠে কোনও শারীরিক নড়াচড়া না করা

সকালে হালকা হাঁটা, স্ট্রেচিং বা কিছুক্ষণ ব্যায়াম শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

কিন্তু অনেকেই ঘুম থেকে উঠে দীর্ঘ সময় বসে থাকেন। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের অভাব ওজন বৃদ্ধি এবং ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যা টাইপ-২ ডায়াবেটিসের অন্যতম কারণ।

৫. পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া সত্ত্বেও রুটিন উপেক্ষা করা

কম ঘুম বা খারাপ ঘুমের প্রভাব সরাসরি শরীরের হরমোনের উপর পড়ে। বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত ৬ ঘণ্টার কম ঘুম হলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে।

ফলে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা মানসম্মত ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে কী করবেন?

চিকিৎসকরা বলছেন, দিনের শুরুতে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুললে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব। সকালে পর্যাপ্ত জল পান, পুষ্টিকর নাশতা, নিয়মিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুম—এই চারটি বিষয়কে গুরুত্ব দিতে হবে।

ডায়াবেটিস একটি দীর্ঘমেয়াদি রোগ হলেও সঠিক জীবনযাত্রা এবং সচেতনতার মাধ্যমে এর ঝুঁকি অনেকটাই নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। তাই আগামীকাল সকাল থেকেই নিজের অভ্যাসগুলো একবার খতিয়ে দেখুন। হয়তো ছোট্ট একটি পরিবর্তনই ভবিষ্যতে বড় স্বাস্থ্যঝুঁকি থেকে আপনাকে দূরে রাখতে পারে।