নজরবন্দি ব্যুরোঃ আজকাল ৮ থেকে ৮০ সবাই চোখের সমস্যায় ভুক্তভুগি। ডিজিটাল যুগে সবাই ফোন, ল্যাপটপে আসক্ত। বড়রাতো আফিসের কাজে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ল্যাপটপে সময় কাটাচ্ছেনই, তার সাথে কোভিড মহামারির কারনে অনলাইন ক্লাসের কারনে কেউ কেউ এবার অনলাইন গেমের কারণে অনেকটা সময় মোবাইলে কাটাচ্ছে, ফলে চোখের ব্যাপক ক্ষতি হচ্ছে । এই অভ্যাস তো এত সহজে বদলানো সম্ভব নয়, তবে কয়েকটি খাবার উপকারে আসতে পারে।
বেশ কয়েকটি খাবার আজকেই আপনার ডায়েটে অ্যাড করুন।
১) দুধ প্রতিদিন গরম দুধে মধু মিশিয়ে খেলে অনেক উপকার পাওয়া যায় যে কোন সময় আপনি খেতে পারেন সেটি। আর্য়ুবেদ শাস্ত্রেও দুধে মধু মিশিয়ে খাবার উপকারিতার কথা লেখা রয়েছে।
২) মাছ চোখের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের অনন্য। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড বিভিন্ন সামুদ্রিক মাছ থেকে পাওয়া যায়। সার্ডিন, স্যামন কিংবা টুনা মাছ এই ধরনের মাছের তেল চোখের জন্য খুবই কার্যকর।
৩) ডিম ডিমকে সুপার ফুড বলা হয় টা আমরা সবাই জানি। চোখের দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে ডিম এর মত খাবারের জুরি মেলা ভার। ডিমের কুসুমে লিউটেইন ও জিংক থাকে, যা রেটিনায় যেকোনো ধরনের ক্ষয় প্রতিরোধে বেশ উপকারী। 
৪) বাদাম বাদামে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন থাকে। চিনে বাদাম হোক , কাঠ বাদাম, রোজ ৪,৫ টি করে খেলে চোখ ভালো থাকবে।
৫) গাজর গাজর যে চোখের যত্ন নেয়, তা সকলেই আমরা এতদিনে জেনে গেছি। এতে উপস্থিত রয়েছে বিটা-ক্যারোটিন যা শরীরে ভিটামিন এ জোগান দেয়। নিয়মিত গাজর খেলে চোখে সংক্রমণের আশঙ্কা অনেকটা কমে যায়।
৬) শাঁক-সবজি চোখের জ্যোতির জন্য শাক-সবজির উপকারিতা প্রচুর। শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, লৌহ, ক্যালসিয়াম উপাদান ইত্যাদি রয়েছে।
আজই চশমাকে বিদায় জানান, জেনে নিন উপায়
৭) কমলালেবু চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন সি– খুবই ভাল। এবং ভিটামিন সি-র সবচেয়ে ভাল উৎস কমলালেবু। নিয়মিত কমলালেবু খেলে ভিটামিন সি এর প্রয়োজন মিটতে পারে।
