ভিটামিন ডি-র চাহিদায় ভুগছেন? জেনে নিন খাদ্য তালিকায় রাখবেন কিকি

নজরবন্দি ব্যুরোঃ ভিটামিন ডি-র চাহিদায় ভুগছেন? তবে তো খুবই মুশকিল। আসলে ভিটামিন ডি-র উৎস সূর্যের আলো। তবে খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন কিছু খাবার যা আপনার দেহে ভিটামিন ডি-র চাহিদা পুরন করতে সক্ষম।

আরও পড়ুনঃ শুভেন্দুর আবদার নাকচ দিলীপের, মমতাকে হারাতে ‘অন্য লোক’ খুঁজছে বিজেপি

প্রথমেই খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন গরুর দুধ, এতে প্রচুর পরিমানে রয়েছে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি। এ ছাড়া প্রতিদিন খাওয়ার সাথে খেতে পারেন এক বাটি দই। দই যেহেতু দুগ্ধজাত দ্রব্য, সেহেতু দইতে আছে প্রচুর পরিমানে ক্যালশিয়াম।

সদ্য প্রকাশিত

আজকের আবহাওয়া ১২ সেপ্টেম্বর: কলকাতা সহ দক্ষিণবঙ্গে বৃষ্টি-বজ্রবিদ্যুৎ, দমকা হাওয়ার পূর্বাভাস

গণেশ পুজো কবে ২০২৬? জেনে নিন গণেশ চতুর্থীর তিথি ও পুজোর শুভ সময়

এছাড়া খাদ্য তালিকায় রাখুন, কমলা লেবু। এতে ভিটামিন সির সাথে রয়েছে প্রুচুর ভিটামিন ডি। এই ফল বিভিন্ন স্বাস্থ্য-উপকারীতে ভরপুর। ব্রেকফাস্টে অবশ্যই রাখুন এক গ্লাস কমলালেবুর রস।

ভিটামিন ডি-র চাহিদায় ভুগছেন? জেনে নিন সমাধানের উপায়। 

ওটস শস্য জাতীয় পণ্য দিয়ে তৈরি, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে। এছাড়াও ওটসের মধ্যে এমন কিছু ভিটামিন, মিনারেল রয়েছে যা শরীরে ইতিবাচক ভূমিকা পালন করে।

ভিটামিন ডি-র চাহিদায় ভুগছেন? তবে খাদ্য তালিকায় রাখুন ডিমের কুসুম। ডিমের হলুদ অংশ বা কুসুমের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে। তাছাড়া রয়েছে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং চর্বি রয়েছে, কিন্তু এতে প্রোটিন সহ সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টিও রয়েছে।