নজরবন্দি ব্যুরো: ঘুম আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়। কিন্তু আজকাল কার দিনে ব্যস্ত সিডিউলের জন্য আমরা অনেকেই ঠিক মত ঘুমাতে পারি না। অনেকেই রাতভর জেগে থাকেন। আর এই ঘুমের অভাবে শরীরে একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। ঠিক মত ঘুম না হলে ডায়াবেটিসেহর মতো একাধিক রোগের শিকার হতে পারেন আপনিও।
আরও পড়ুন: দিঘা যাওয়ার জন্য বিলাসবহুল গাড়ি না মেলায় বৃদ্ধকে খুন, নাগেরবাজারকাণ্ডে গ্রেফতার গাড়িচালক
বিশেষজ্ঞদের মতে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। কিন্তু আজকাল কর্মব্যস্ত জীবনে অনেকেই পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমোনর সময় বা সুযোগই পাই না আমরা। তাছাড়াও অফিস, বাড়ি যাবতীয় মানসিক চাপ বা অন্যান্য কারণেও ঘুম হয় না। কিন্তু এর সমাধান কি? আছে! এই সমস্যায় সমাধান পেতে পারেন আপনিও। কিছু সহজ টিপস, যা মানলেই পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমোতে পারবেন।
১মত, ভালো ঘুমের জন্য আপনি ঘুমানোর আগে টিভি, ফোন বা ল্যাপটপ থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন। ঘুমের অন্তত ২ ঘণ্টা আগে এই সব থেকে নিজেকে সরিয়ে রাখুন।
২য়ত, অতিরিক্ত পরিমাণে চা , কফি খাবেন না। যেহেতু বর্তমানে কাজের চাপে কমবেশি চায়ের নেশা সকলেরই থাকে। তবে অতিরিক্ত পরিমাণে না খাওয়াই ভালো। অন্তত ঘুমোতে যাওয়ার আগে তো একেবারেই নয়।
রাতভর জেগে থাকেন, এই সহজ নিয়মগুলি মানলেই ঘুম হবে ভালো মত
৩য়ত, ঘুমের আগে ধ্যান করতে পারেন। ধ্যান করলে মন ও মাথা দুই-ই শান্ত হয়। তাছাড়াও রাতে মদ্যপান থেকে একেবারে দূরে থাকুন। শুধু মদ্যপানই নয়, ধূমপানও এড়িয়ে চলাই ভাল। এছাড়া শরীরচর্চা করুন। এতে শুধু ঘুমই ভাল হবে না, সার্বিকভাবেও শরীর ভাল থাকবে।
