আধুনিক জীবনের কর্মব্যস্ততা মানেই দিনভর চেয়ারে বসে কাজ করা। অফিস বা বাড়ি—সব জায়গাতেই ডেস্কে ঘন্টার পর ঘন্টা কাটছে কম্পিউটারের সামনে। এই অভ্যাস অজান্তেই মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক গঠন নষ্ট করে দিচ্ছে। ফলস্বরূপ দেখা দিচ্ছে কোমর ব্যথা, ঘাড়ে টান, এমনকি স্লিপ ডিস্ক, স্পন্ডিলাইটিস বা PLID-এর মতো জটিল সমস্যা। চিকিৎসকরা সতর্ক করছেন, অল্প বয়সেই এই রোগে আক্রান্ত হচ্ছেন বহু মানুষ—এর প্রধান কারণ দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা ও ভুল দেহভঙ্গি।
তাহলে যাঁদের বসে কাজ করতেই হয়, তাঁদের কী উপায়? বিশেষজ্ঞদের মতে, আতঙ্কিত হওয়ার কিছু নেই। কিছু সহজ নিয়ম মানলেই মেরুদণ্ডকে রাখা সম্ভব সম্পূর্ণ সুস্থ ও সক্রিয়।
সঠিক ভঙ্গিতেই মেরুদণ্ডের সুরক্ষা
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল বসার ভঙ্গি। চেয়ারে বসার সময় কোমর সোজা রাখুন, কাঁধ যেন শিথিল থাকে। মনিটর চোখের সমান্তরালে রাখলে ঘাড় ঝুঁকতে হয় না। পা পুরোপুরি মাটিতে রাখুন; প্রয়োজনে ব্যবহার করুন ছোট ফুটরেস্ট। ভুল ভঙ্গিতে বসে কাজ করলে চাপ পড়ে মেরুদণ্ডের নিচের দিকে, যা পরে গুরুতর ব্যথার কারণ হয়।
সঠিক চেয়ার ও ডেস্ক বাছাই করুন
একটি ভালো ergonomic chair মেরুদণ্ডের বড় রক্ষাকবচ। এমন চেয়ার নিন যেখানে কোমরের জন্য lumbar support রয়েছে। ডেস্ক ও চেয়ারের উচ্চতা এমন হতে হবে যাতে হাত ডেস্কের সঙ্গে ৯০ ডিগ্রি কোণে থাকে। এতে কাজের সময় চাপ কম পড়ে এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলেও অস্বস্তি হয় না।
একটানা বসে থাকবেন না, বিরতি নিন নিয়মিত
চিকিৎসকরা বলছেন, প্রতি ৩০ থেকে ৪০ মিনিট অন্তর অন্তত পাঁচ মিনিটের বিরতি নিন। উঠে দাঁড়ান, একটু হাঁটাচলা করুন বা হালকা stretching exercise করুন। এতে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক থাকে এবং পিঠের পেশি সক্রিয় থাকে। একটানা বসে থাকা শুধু মেরুদণ্ড নয়, হৃদযন্ত্র ও চোখের উপরও চাপ ফেলে।
ডেস্কে বসেই করুন সহজ ব্যায়াম
ঘাড় ডান-বাঁ দিকে বা উপর-নীচে নাড়ানো, কাঁধ ঘোরানো বা পিঠ টানার মতো ছোট ব্যায়াম দিনে কয়েকবার করলে অনেক উপকার পাওয়া যায়। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করুন—যেমন হাঁটা, যোগাসন বা সাঁতার। বিশেষ করে কোর মাসল শক্তিশালী করলে মেরুদণ্ডের ওপরের চাপ অনেকটাই কমে যায়।
জীবনযাত্রায় আনুন ছোট পরিবর্তন
বাড়িতেও দীর্ঘক্ষণ সোফা বা বিছানায় শুয়ে মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন, খেতে নিন ক্যালসিয়াম ও Vitamin D-সমৃদ্ধ খাবার—দুধ, মাছ, ডিম বা সূর্যালোক। এগুলি হাড়ের স্বাস্থ্য ও মেরুদণ্ডের শক্তি বজায় রাখতে অপরিহার্য।
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রযুক্তিনির্ভর জীবনে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা এক ভয়ানক প্রবণতা হয়ে উঠেছে। তবে সামান্য সচেতনতা ও নিয়ম মেনে চললে spine health বা মেরুদণ্ডের সুস্থতা রক্ষা করা একেবারেই সম্ভব।
নিজের শরীরের প্রতি যত্ন নিন আজই। কারণ, সচেতনতাই পারে ভবিষ্যতের বড় বিপদ ঠেকাতে।
সবচেয়ে আগে সঠিক খবর, প্রতি মুহূর্তে
Google News
এবং Google Discover
-এ নজরবন্দি-কে Follow করে রাখুন।
