নজরবন্দি ব্যুরো: ল্যানসেট রিপোর্টে প্রকাশ করা হয়েছে যে, ভারতে ১৩.৬ কোটি জনসংখ্যা প্রাক-ডায়াবেটিক। একই সময়ে, দেশের মোট জনসংখ্যার ১১.৪ শতাংশ ডায়াবেটিক। এখানে ডায়াবেটিস মানে যাদের ডায়াবেটিস আছে। কিন্তু প্রি-ডায়াবেটিক মানে যারা আগামী সময়ে ডায়াবেটিক হয়ে যাবে। প্রাক-ডায়াবেটিকদের মধ্যে বেশি শিশু রয়েছে।
আরও পড়ুন: সুগার ধরা পড়েছে? ফলের তৈরি ডেজার্টে মেটান ক্রেভিং
ডায়াবেটিক এবং প্রি-ডায়াবেটিক উভয়ই একে অপরের সাথে সম্পর্কিত। উভয়ই ইনসুলিনের সাথে সম্পর্কিত। ইনসুলিনের কাজ হল, যখনই শরীরে গ্লুকোজের পরিমাণ বেড়ে যায় তখন নিয়ন্ত্রণ করা। শরীর যখন প্রয়োজন অনুযায়ী ইনসুলিন তৈরি করে না, তখন শরীরে সুগার লেভেল বা ডায়াবেটিস রোগ দেখা দেয়। এ কারণে যে কোনও ব্যক্তির ডায়াবেটিস ও প্রি-ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।
প্রি-ডায়াবেটিস হল এমন একটি অবস্থা যেখানে রক্তে শর্করার পরিমাণ স্বাভাবিক মাত্রার থেকে বাড়ে। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের মতে , প্রি-ডায়াবেটিস হওয়ার অর্থ হল আপনার রক্তে গ্লুকোজের (চিনি) মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি। অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণে তরুণরাও প্রি-ডায়াবেটিসের সম্মুখীন হচ্ছেন। প্রিডায়াবেটিসের কারণে হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে। একটু যত্ন নিলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এড়ানো যায়।
আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন। প্রি-ডায়াবেটিসের জন্য জীবনযাত্রার পরিবর্তনই একমাত্র চিকিৎসা। অর্থাৎ এর জন্য সাধারণত ওষুধ লাগে না। এ ক্ষেত্রে প্রথমত সতর্ক থাকতে হবে এবং সেই সঙ্গে নিয়ম মানতে হবে। শর্করাবহুল খাবার যেমন সাদা ভাত, সাদা রুটি, মিষ্টি ফল হিসাব করে খেতে হবে।
আঁশবহুল খাবার যেমন ডাল, শাকসবজি, টক ফল ইত্যাদি বেশি খেতে হবে। স্যাচুরেটেড ফ্যাট যেমন ঘি, মাখন, ডালডা কম খেতে হবে। এসবের পরিবর্তে সয়াবিন তেল, ক্যানোলা তেল, সূর্যমুখীর তেল ইত্যাদি খাওয়া যেতে পারে। বেশি করে মাছ খাওয়া দরকার। মুরগির চামড়াবিহীন মাংস খাওয়া ও লাল মাংস কম খাওয়ার অভ্যাস করা যেতে পারে।
প্রি-ডায়াবেটিস কী, কী করে নিয়ন্ত্রণ করবেন? জানুন
অত্যধিক চিনিযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন। ডায়েটে যতটা সম্ভব বাজরা, যেমন গোটা শস্য, ফল এবং সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রি-ডায়াবেটিসের সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ওয়ার্কআউট করতে হবে। ধূমপান ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়। ধূমপান ডায়াবেটিসের ঝুঁকি, প্রায় ৪০ শতাংশ বাড়িয়ে দেয়। এর পাশাপাশি হৃদরোগের ঝুঁকিও কমে।
